烟草产生的烟雾比我们遇到的污染天气危害要大得多。流行病学研究发现，世界上每年有600多万烟草直接死亡，烟草间接导致心脑血管和数亿肺部疾病患者。
许多人对烟草的危害有了充分的了解。他们知道烟草不仅危害他们的健康，而且危害他们的亲戚、朋友和周围的人。这要归功于许多人不遗余力的科普和呐喊。许多年轻人现在不再吸烟了，一些老烟枪也想戒烟。
然而，对于吸烟者来说，戒烟并不容易。只有有了坚强的毅力和坚强的决心，我们才能戒烟。许多人因为缺乏决心和毅力而放弃戒烟。那么如何科学戒烟，防止循环往复，从以下九点开始，可能有帮助，事半功倍。
1、列出戒烟的一些原因，要有足够的说服力，比如决心为自己和亲戚朋友的健康戒烟。这就是戒烟的动力。
2、设置戒烟日，比如从特殊的日子开始，自己的生日，或者孩子的生日，这样做可以起到很好的开始。
3、戒烟后，你应该远离吸烟者，或者告诉你的亲戚和朋友你在戒烟。不要在自己面前吸烟，不要给自己吸烟，监督自己。
4、扔掉所有与香烟有关的东西，如烟灰缸、打火机、家庭、办公室和汽车。
5、戒烟前几天甚至前一个月都很痛苦。如果你真的想吸烟，你应该分散注意力，与家人和朋友交谈，锻炼和听音乐。简言之，我们必须摆脱吸烟的想法。
6、很多人都有饭后抽烟的习惯。所谓饭后抽烟，幸福就像仙女。所以饭后戒烟不容易。饭后可以吃水果、聊天、喝咖啡、吃瓜子、嚼口香糖等。
7、如果戒烟真的难以忍受，可以选择尼古丁产品，慢慢减量，知道完全戒掉。
8、如果戒烟最初有效，你需要表扬和奖励自己，比如计算戒烟省了多少钱，用这些钱给家人买你喜欢的东西或小礼物。亲戚和朋友也可以，这可以增加他们戒烟的成就感。
9、很多人已经戒烟很长时间了，但是因为他们突然心情不好，或者朋友又抽烟了，如果他们第一次戒烟失败，他们应该总结经验教训，再次尝试。有志者事竟成，不气馁才会成功。
